怀孕是一个漫长而艰辛的过程，孕妇怀孕期间一定要均衡营养，这个阶段是宝宝一生中生长、发育最快的时期，需要很多的营养物质，而这些养分全部都来自于妈妈。孕期的每个阶段所需的营养都不一样，那怀孕期间准妈妈们的营养应该怎么补呢？

怀孕第一月

关键营养需求：叶酸
妊娠早期是宝宝神经系统发育的关键，准妈妈们适当地补充叶酸，可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。每天大约补充400毫克就可以满足需求了。
补充来源：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子和叶酸片。

怀孕第二月

关键营养需求：维生素C、维生素B6
维生素C能够帮助缓解孕妈妈怀孕过程中出现的牙龈出血的现象，还可以提高机体的免疫能力，预防疾病；维生素B6可以缓解孕妈妈们妊娠呕吐的情况。
补充来源：维生素C(新鲜的枣、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等)。
维生素B6(麦芽糖、动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等)。

怀孕第三月

关键营养需求：维生素A和镁
宝宝在第三个月末所有的器官的雏形会基本形成，这个时候通过B超已经能够清晰看到他的手指、脚趾、眼睛了。而孕妈妈这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。因为镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。实验证明，怀孕早期摄入的镁数量关系着宝宝出生过后的身高、体重和头围大小；而维生素A是整个胎儿发育过程中所需的，怀孕前三月，宝宝都不能自己储存，所以孕妈妈们一定要及时补充。
补充来源：镁(色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品)。
维生素A(甘薯、南瓜、菠菜、芒果)。

怀孕第四月

关键营养需求：锌
准妈妈缺锌，就会造成味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化不良等症状的出现，免疫力自然就会降低，势必会造成宝宝在妈妈腹中发育不良。
补充来源：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。

怀孕第五月

关键营养需求：维生素D和钙
这个阶段的宝宝牙齿和骨骼发育特别快，这个时候就需要大量的钙质。如果缺钙，则会影响胎儿骨骼的正常发育，导致胎儿骨骼形成及发育变晚。
补充来源：晒太阳、牛奶、乳制品、虾、鱼类、孕妇奶粉、黄豆、豆制品、海带、芝麻糊、鸡蛋等。

怀孕第六月

关键营养需求：铁
铁是组成红细胞的重要元素之一，此时的孕妈妈和宝宝都需要大量的营养，孕妈妈很容易出现贫血，所以一定要加强铁的补充。
补充来源：牡蛎、蛋黄、牛奶、绿色蔬菜、动物内脏、瘦肉、海藻类、青花鱼、沙丁鱼等。

怀孕第七月

关键营养需求：脑黄金（即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等合起来）
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
补充来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。

怀孕第八月

关键营养需求：碳水化合物
此时宝宝已经开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。
补充来源：大米、小麦、面粉、面、小米、玉米等。

怀孕第九月

关键营养需求：膳食纤维
怀孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

怀孕第十月

关键营养需求：硫胺素（维生素B1）
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
补充来源：海鱼。