赴美生子的准妈妈们，当拿到了美国十年签证、订好美国月子中心、订机票、顺利过海关后，还有一个重要的问题，就是如何顺利倒时差、快速过渡到美国时间。

乘坐飞机时，人们常在较短时间内跨越多个时区，出现生理时钟和当地时间不一致的情况，即会产生时差反应。人的身体具有相当的自我调整能力，出现几个小时的时差，生理反应不会很强烈，比如中国飞印度。时差达到6小时以上，生理反应就十分明显了，比如中国飞欧洲。当然，最具挑战的时差是一天的一半：刚刚12小时！比如中国飞美国东部（夏天相差12小时，冬天相差13小时）。当身体需要睡觉时（中国的晚10点)，正好是美国的早10点（不该睡觉的时间）。到美国的入睡时间晚10点，正好是生理时钟的早10点（中国时间），却该睡而睡不着。刚从中国到美国，最难熬的常常是下午那段时间，因为对应着中国的深夜到凌晨——身体最需要休息的时间。应该怎样调节时差呢？

简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：

1 – 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

2 – 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，我认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3 – 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

4 – 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

5 – 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，我每次体验都很成功，基本无痛苦。

如果上述的额没来得及实施的话，别着急，我们还有别的妙招